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Fr├╝haufsteher werden - Mach dir die gewonnene Zeit zum Nutzen

Es ist kein Geheimnis, dass viele erfolgreiche Manager mit vollem Terminkalender fr├╝h aufstehen. Meist schon in den Morgenstunden, wenn die Sonne noch gar nicht aufgegangen ist. Doch warum tun sie das?

Weit verbreitet ist die Ansicht, dass gerade Workaholics bis tief in die Nacht an ihren Schreibtischen sitzen und auf ihre Weise die Welt retten. Dabei ist diese Arbeitsweise l├Ąngst pass├ę. Statt sich die Nacht um die Ohren zu schlagen, ist fr├╝hes Aufstehen in. Und damit meine ich richtig richtig fr├╝h. Um 4 Uhr klingelt der Wecker, damit man sp├Ątestens um 5 Uhr am Schreibtisch sitzt. Fr├╝haufsteher zu werden, k├Ânnte auch dich im Alltag effizienter werden lassen.

Bringt es mir wirklich etwas, fr├╝her aufzustehen?

Tats├Ąchlich scheinen Fr├╝haufsteher produktiver. Zumindest wenn man den Studien von Professor Christoph Randler , Lehrbeauftragter an der P├Ądagogischen Hochschule in Heidelberg, Glauben schenken mag. Gemeinsam mit weiteren wissenschaftlichen Mitarbeitern hat er herausgefunden, dass Menschen, die fr├╝h aufstehen ÔÇô im Vergleich zu den Nachteulen ÔÇô aktiver sind und ein gr├Â├čeres Leistungsverm├Âgen haben.

Warum das so ist? Ein Grund scheint die gewonnene Zeit zu sein. Denn Fr├╝haufsteher nutzen den Morgen, um sich selbst zu optimieren. Duschen, Sport machen, aktuelle Nachrichten lesen, die ersten E-Mails beantworten ÔÇô und all das, bevor die ersten Kolleginnen und Kollegen an ihren Rechnern sitzen. Wer im Home Office arbeitet, hat sogar zwischenzeitlich noch Zeit, seinem Nachwuchs die Schulbrote zu schmieren und die Kinder zur Schule zu fahren.

Ein weiterer Vorteil Fr├╝haufsteher zu werden: Dadurch, dass der Gro├čteil noch schl├Ąft, l├Ąsst sich ohne Unterbrechungen arbeiten. Man kann sich voll auf das konzentrieren, was gerade ansteht. Zudem ist man noch frisch im Kopf. Schlie├člich hat der Tag erst angefangen und es sind noch keine stressigen Eindr├╝cke auf einen eingeprasselt.

Perfekt durchgeplant: Erfolgreiche Fr├╝haufsteher

Kein Wunder also, dass die richtig erfolgreichen Gesch├Ąftsleute allesamt Fr├╝haufsteher sind. Dazu geh├Âren etwa Apple-Chef Tim Cook, der um 3:45 Uhr in den Tag startet. Babynahrungsproduzent Claus Hipp sucht gegen 5 Uhr eine nahegelegene Kapelle auf, um sie zu ├Âffnen. Vodafone-Chef Vittorio Colao und Deutsche Bahn-Vorstand R├╝diger Grube starten um halb sechs in den Arbeitstag und Starbucks-Chef Howard Schulz f├Ąhrt jeden Morgen vor der Arbeit erst einmal ein paar Runden Fahrrad mit seiner Frau.

Allen gemein ist ihr durchgetakteter Arbeitstag. Durch das fr├╝he Aufstehen bringen sie eine perfekt geplante Struktur in ihren Workflow, der anscheinend mit ihrem Erfolg zusammenh├Ąngt. Wenn man Fr├╝haufsteher werden m├Âchte muss man Disziplin haben. Oder doch nicht? Tats├Ąchlich gibt es einige Tricks, wie auch Langschl├Ąfer es schaffen k├Ânnen, den Morgen f├╝r sich zu nutzen ÔÇô und auf Dauer selbst zum Fr├╝haufsteher zu werden.

Wozu kann ich die gewonnene Zeit nutzen?

Zeit f├╝r sich nehmen

Die Fr├╝haufsteher unter meinen Freunden argumentieren die Tatsache, dass sie trotz geregelter Arbeitszeiten gerne fr├╝h aufstehen, durchweg mit einem Argument: ÔÇ×Ich will mir morgens Zeit f├╝r mich nehmenÔÇť. Das geht tats├Ąchlich sehr gut. In Ruhe duschen, sich anziehen, fr├╝hst├╝cken, die Lieblingsmusik h├Âren ÔÇô all das kann man machen, wenn man nicht kurz vor knapp aufsteht.

F├╝r die Familie da sein

Fr├╝haufsteher zu werden hat aber auch au├čerhalb des Jobs Vorteile. Wer Kinder hat, ist an die Zeitvorgaben der Schule gebunden. Und die startet nun mal in der Regel zwischen halb 8 und 8. Wer fr├╝her aufsteht findet die Zeit, mit dem Nachwuchs zu fr├╝hst├╝cken, sich ├╝ber den anstehenden Tag auszutauschen und daf├╝r zu sorgen, dass die Kleinen auch mit richtig gepacktem Ranzen losziehen.

Informieren

Morgens erst einmal die Zeitung lesen oder sich im Internet informieren bringt viele Vorteile: Man wei├č direkt ├╝ber das aktuelle Geschehen Bescheid. Das macht sich besonders gut im Gespr├Ąch mit Kollegen und Gesch├Ąftspartnern. Schlie├člich konnte man sich bereits zu der aktuellen Diskussion eine Meinung bilden und ist direkt in das Gespr├Ąch integriert.

E-Mails abarbeiten

Dieser Punkt mag banal klingen, hat aber durchaus seine Berechtigung. Denn die zeitnahe Beantwortung von E-Mails zeugt nicht nur von Professionalit├Ąt. Es macht auch den Absender der elektronischen Post gl├╝cklich. Und das Beste: Man muss sich nicht in der Hochphase seiner Arbeitszeit mit den Mails rumschlagen.

Wie schaffe ich es morgens fr├╝her aufzustehen?

Wer zu den Nachteulen geh├Ârt, aber gerne die Vorteile des Fr├╝haufstehens f├╝r sich nutzen m├Âchte, kann mit einigen Tricks tats├Ąchlich dazu beitragen, diesem V├Âlkchen der besonders produktiven Arbeiter anzugeh├Âren.

Fr├╝haufsteher werden leicht gemacht: 5 Tipps f├╝r Morgenmuffel

Wecker fr├╝her stellen als n├Âtig

Was? Noch fr├╝her aufstehen, als wirklich notwendig? Tats├Ąchlich kann genau das dabei helfen, zum Fr├╝haufsteher zu werden. Denn wer morgens nicht kurz vor knapp aus den Federn h├╝pft, startet entspannter in den Tag. Also einfach mal eine halbe Stunde fr├╝her aufstehen, als wirklich n├Âtig ist. Dann hat man mehr Zeit f├╝r sich ÔÇô und steckt nicht direkt im stressigen Berufsalltag.

Licht an, Sonne rein!

Wenn mich meine Mutter morgens f├╝r die Schule geweckt hat, hat sie erst einmal das Radio eingeschaltet und alle Vorh├Ąnge in meinem Zimmer ge├Âffnet. Verschlafen h├Ątte ich sie daf├╝r verfluchen k├Ânnen. Aber damit hat sie alles richtig gemacht. Denn: Licht hilft uns beim wachwerden. Es bek├Ąmpft n├Ąmlich das Schlafhormon Melatonin. Im Winter muss man k├╝nstlich nachhelfen. Mit Lichtquellen, die dem Licht der Sonne nachempfunden sind. Ich nutze in der dunklen Jahreszeit einen Lichtwecker, der mich mit einem simulierten Sonnenaufgang weckt. Hilft wirklich! Und ist tausendmal angenehmer, als das schrille Klingeln eines Weckers.

Ab in die Sportschuhe

Morgens Sport machen ist f├╝r viele ein echter Albtraum. Dabei tut die morgendliche Bewegung wirklich gut! Wer morgens erstmal eine Runde um den Block joggt, sich auf den Home Trainer schwingt oder einen Gang mit dem Hund macht, regt den Kreislauf an ÔÇô und wird so gleich viel wacher. Wem das zu viel ist: Auch ein paar Streck- und Reck├╝bungen im Bett k├Ânnen bereits wahre Wunder bewirken.

Kalt duschen

Nach dem Sport erstmal duschen ÔÇô ganz klar. Und das am besten mit kaltem Wasser. Klingt erstmal ganz furchtbar, ist aber eine echte Wohltat. Dein K├Ârper wird so k├╝nstlich in eine Stress-Situation versetzt, die ihn munter macht. Das bedeutet aber nicht, dass du direkt eiskaltes Wasser ├╝ber dich sch├╝tten musst. Es reicht aus, wenn du in deiner Wohlf├╝hltemperatur duschst und danach die Temperatur so weit runterdrehst, wie es f├╝r dich noch aushaltbar ist. An den F├╝├čen beginnen, an den Beinen hocharbeiten und schlie├člich Oberk├Ârper und Kopf mit dem kalten Nass in Ber├╝hrung bringen. Kostet nicht so viel ├ťberwindung, hat aber den gleichen Effekt, wie die sofortige kalte Dusche.

Zeit zum Fr├╝hst├╝cken nehmen

Viele Deutsche nehmen sich morgens keine Zeit zum Fr├╝hst├╝cken. Oder sie bekommen in den Morgenstunden einfach nichts runter. Dabei ist das Fr├╝hst├╝ck tats├Ąchlich die wohl wichtigste Mahlzeit des Tages. Werde Fr├╝haufsteher und g├Ânn deinem K├Ârper ein paar Happen. Selbst eine kleine Fr├╝hst├╝cksportion ist besser, als der Coffee-to-go auf leeren Magen.

Bin ich wirklich produktiver wenn ich morgens fr├╝h aufstehe?

Bist du immer noch nicht ├╝berzeugt davon Fr├╝haufsteher zu werden? Tats├Ąchlich bist du morgens produktiver. Zumindest wenn du die Zeit morgens mit (un)geplanten Nachtschichten vergleichst. Das hat gleich mehrere Gr├╝nde.

Du steckst morgens voller Energie

├ťber den Tag hinweg verlieren wir Energie. Energie, die wir uns ├╝ber den Schlaf wiederholen. Nach einer ruhigen Nacht und gen├╝gend Schlaf (im besten Fall zwischen sechs und acht Stunden), sind deine Batterien wieder f├╝r einen Tag voller Herausforderungen aufgeladen. Anders, als wenn du erst um die Vormittags- oder Mittagszeit aufstehst und deine Energiereserven bereits ├╝ber den Tag verbrauchst. In einer anschlie├čenden Nachtschicht kannst du schlichtweg nicht mehr so viel Power haben, wie am Morgen.

Du hast einen echten Motivationsschub

Frag mich nicht wo, aber ich habe mal gelesen, dass man schwierige oder gr├Â├čere Aufgaben direkt am Morgen erledigen soll, anstatt sie ├╝ber den Tag hinweg vor sich herzuschieben. Seitdem ich das so mache, bin ich wirklich produktiver. Also: Die nicht so sch├Ânen Aufgaben auf der To-Do-Liste am besten schon am Morgen erledigen. Dann hast du dein Hauptziel f├╝r den Tag bereits vor der Mittagszeit erledigt und blickst gleich viel motiviert auf das, was am Tag noch kommen mag.

Du hast weniger Stress

Wie ich bereits im Abschnitt ÔÇ×5 Tipps f├╝r MorgenmuffelÔÇť erl├Ąutert habe, gewinnt man echte Lebenszeit, wenn man seinen Wecker einfach mal eine halbe Stunde oder Stunde fr├╝her stellt. Langschl├Ąfer werden jetzt argumentieren, dass diese Zeit einem doch am Abend fehlt. Schlie├člich muss man fr├╝her schlafen gehen. Aber wenn wir ganz ehrlich sind: Abends ist Entspannung angesagt. W├Ąhrend man am Morgen voller Kraft ist und die Arbeit leicht von der Hand geht, braucht man abends f├╝r die gleichen Aufgaben bis zu doppelt so lang. Au├čerdem kannst du einfach viel entspannter in den Tag starten.

Du musst nicht mit Ablenkung rechnen

Wer sich ausschlie├člich an die klassischen 9 to 5 Arbeitszeiten h├Ąlt, der wei├č, wie oft man in dieser Zeit von seinen Kolleginnen und Kollegen oder ÔÇô im Fall von Selbstst├Ąndigen ÔÇô von Kunden-Mails und Anrufen gest├Ârt wird. Muss man aber gerade eine Aufgabe erledigen, die volle Konzentration bedarf, wird man immer wieder aus dem Denkprozess gerissen und muss sich nach jeder Unterbrechung neu in die Aufgabe hineindenken. Wenn du zum Fr├╝haufsteher wirst und fr├╝her mit der Arbeit anf├Ąngst, wirst du auch weniger unterbrochen. Denn wir Deutschen sind ein Langschl├Ąfer-V├Âlkchen. Kunden, Kollegen und Co. werden dich somit gr├Â├čtenteils w├Ąhrend der klassischen Arbeitszeiten st├Âren.

Die Gegenstimmen: Langschl├Ąfer sind produktiver

In diesem Blogbeitrag will ich nicht nur die Fr├╝haufsteher ├╝ber den gr├╝nen Klee loben. Auch Langschl├Ąfer k├Ânnen produktiv sein ÔÇô oder gar produktiver, als der fr├╝he Vogel. Zumindest wurde das im Rahmen einer Studie der Universit├Ąt Madrid nachgewiesen. Die Produktivit├Ąt von rund 1000 Jugendliche wurde mit Blick auf ihren Biorhythmus untersucht. Das Ergebnis: Die Langschl├Ąfer unter den Probanden konnten mit besseren geistigen F├Ąhigkeiten und lukrativeren Jobs aufwarten.

Zudem wurden unterschiedliche Charakterz├╝ge zwischen Fr├╝h- und Sp├Ątaufstehern festgestellt. Letztere wurden als die konzeptionsstarken Denker eingestuft. Auch zeigt sich diese Gruppe kreativer und extrovertierter. Die Fr├╝haufsteher sind dagegen besonders stark darin, sich L├Âsungen logisch herzuleiten.

Ein Fakt blieb aber auch von der Studie unber├╝hrt: Fr├╝haufsteher starten einfach produktiver in den Tag. Kannst du dir vorstellen, Fr├╝haufsteher zu werden? Oder bist du Fr├╝haufsteher geworden und dadurch produktiver? Teile deine Erfahrungen mit uns!

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